Αρχικά η πολλή γρήγορη απώλεια βάρους αποτελεί λανθασμένη πρακτική και...
αυτό διότι τα κιλά που χάνονται είναι κυρίως υγρά για τις πρώτες μέρες και στη συνέχεια μυϊκή μάζα.
Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό καθώς τελικά, επηρεάζει την ποιότητα ζωής, την ισορροπία, τη δύναμη και την ικανότητα να ανάρρωσης από αρρώστιες και ατυχήματα.
Ένα πρωινό που αποτελείται από δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα αποτελεί ένα πλούσιο και πλήρες πρωινό σε συνδυασμό με ένα φρούτο, σταφίδες ή μέλι, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους και στον εφοδιασμό του οργανισμού με όλη την απαραίτητη ενέργεια για το υπόλοιπο της μέρας.
Γενικές οδηγίες για μια σωστή μια σωστή διατροφή.
Πρόσληψη 5-6 γευμάτων καθημερινά με απόσταση 2-3 ωρών μεταξύ τους.
Κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών καθημερινά για την διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων καθημερινά (στα ενδιάμεσα γεύματα).
Κατανάλωση άφθονης σαλάτας με λίγο ελαιόλαδο μαζί με μεσημεριανό και βραδινό.
Κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης (δημητριακά, άγριο ρύζι, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως) τα οποία αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου.
Ήπια έως έντονη άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά (περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, γυμναστήριο κ.α.)
Κατανάλωση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη αλλά με μέλι ή φυσικό γλυκαντικό στέβια.
Αποφυγή γλυκών, λιπαρών και τηγανιτών φαγητών.
