Ο διαλογισμός δεν αποτελεί υποκατάστατο της θεραπείας ή άλλων παρεμβάσεων για την παρατεταμένη θλίψη ή κατάθλιψη, παρόλα αυτά, έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ευτυχίας και στη μείωση της ευερεθιστότητας. Επίσης, ενισχύει τις προσπάθειές μας για βελτίωση του ύπνου, μείωση του άγχους και του στρες και την ενίσχυση της αυτεπίγνωσης.
Πώς να την κάνετε
Ξεκινήστε χαλαρώνοντας το σώμα και κατευθύνοντας την επίγνωσή σας στη σωματική αίσθηση της αναπνοής. Παρατηρήστε πώς φουσκώνει και ξεφουσκώνει το στήθος σας κατά την εισπνοή/εκπνοή και πώς εισέρχεται και εξέρχεται ο αέρας μέσα από το μύτη. Ο νους συνεχώς αποσπάται από σκέψεις, αισθήσεις, ήχους, αλλά μην ανησυχείτε, αφού αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Απλώς αναγνωρίστε τον περισπασμό και συνεχίστε να τραβάτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή.Πώς να την κάνετε
Καθίστε με ίσια πλάτη και κλειστό στόμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης έως την κοιλιά. Στην εκπνοή, χρειάζεται να συσταλείτε προς την πλάτη σας (σκεφτείτε σαν μια ελαφριά κίνηση προς το στομάχι). Η εισπνοή θα γεμίσει φυσικά τους πνεύμονές σας. Συνεχίστε έτσι για 40 αναπνοές ή για όσο νιώθετε άνετα. Κρατήστε το πρόσωπο και το σώμα χαλαρό.Πώς να την κάνετε
Αφού χαλαρώσετε τους μύες στο σώμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αναρωτηθείτε: «Για τι είμαι πραγματικά ευγνώμων;». Σκεφτείτε την υγεία, τους ανθρώπους και τα ζώα στη ζωή σας, τις ελευθερίες που δεν έχουν όλοι στη ζωή, τις ευκαιρίες που είναι διαθέσιμες, τα ρούχα που σας κρατούν ζεστούς, το φαγητό και το νερό που θρέφει το σώμα σας, την σκεπή πάνω από το κεφάλι σας.Τέλος, σκεφτείτε όλα εκείνα που είναι δύσκολα και προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες γι’ αυτά. Μην ανησυχείτε αν δεν τα καταφέρετε αμέσως. Μπορείτε να αποδεχτείτε ότι είναι πιθανό να συμβεί αυτό στο μέλλον; Παραμείνετε ευγνώμονες για όλα όσα υπάρχουν σε αυτό τον κόσμο και για το γεγονός ότι ζείτε.