Προτείνουμε, λοιπόν, 4 μενού, τα οποία μπορείτε να εφαρμόζετε όποια μέρα της εβδομάδας θέλετε. ΜΕΝΟΥ 1Πρωινό 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά), 3 κουταλιές νιφάδες βρόμης, 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα Δεκατιανό 1 μέτριο φρούτοΜεσημεριανό 1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή φασολάκια ή μπάμιες ή όσπρια (μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι), 45 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί σικάλεως.Απογευματινό1 φρούτοΒραδινόΑνάμεικτη πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, λάχανο, αγγούρι, 1 μέτρια ντομάτα, 3-4 καρύδια, 1/2 πράσινο μήλο με τη φλούδα, 2 κουταλιές τυρί κατίκι ή κότατζ, 1 κουταλιά λάδι, ξίδι βαλσάμικο) και 1/2 κριθαρένιο παξιμάδιΜΕΝΟΥ 2Πρωινό 1 γιαούρτι (1,5% λιπαρά), 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 6 ανάλατα αμύγδαλαΔεκατιανό1 μικρό ποτήρι φυσικό χυμόΜεσημεριανό1 μερίδα όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΑπογευματινό1 μέτριο φρούτοΒραδινό 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 μέτρια ντομάτα, 45 γρ. τυρί φέτα, 2 κουταλάκια λάδι, ρίγανη και ξίδι ΜΕΝΟΥ 3Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φέτα ψωμί, 1 αυγό βραστόΔεκατιανό 1 φρούτοΜεσημεριανό1 πιάτο σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΑπογευματινό1 φρούτο, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)ΒραδινόΊδιο με το μεσημεριανό ΜΕΝΟΥ 4 Πρωινό 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 μικρή φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μέλι Δεκατιανό1 φρούτο εποχήςΜεσημεριανό150 γρ. ψάρι (της επιλογής σας) ψητό ή βραστό, σαλάτα από λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή (ως γαρνιτούρα)Απογευματινό Γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φρούτοΒραδινό 1 τοστ (μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο, με 30 γρ. άπαχο ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ και ντομάτα) και 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΧΑΡΗ ΓΕΩΡΓΑΚΑΚΗ, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, επιστημονικό διευθυντή της διατροφικής ομάδας του neadiatrofis.gr.
16/4/19
Διαλείμματα αποτοξίνωσης
Προτείνουμε, λοιπόν, 4 μενού, τα οποία μπορείτε να εφαρμόζετε όποια μέρα της εβδομάδας θέλετε. ΜΕΝΟΥ 1Πρωινό 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά), 3 κουταλιές νιφάδες βρόμης, 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα Δεκατιανό 1 μέτριο φρούτοΜεσημεριανό 1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή φασολάκια ή μπάμιες ή όσπρια (μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι), 45 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί σικάλεως.Απογευματινό1 φρούτοΒραδινόΑνάμεικτη πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, λάχανο, αγγούρι, 1 μέτρια ντομάτα, 3-4 καρύδια, 1/2 πράσινο μήλο με τη φλούδα, 2 κουταλιές τυρί κατίκι ή κότατζ, 1 κουταλιά λάδι, ξίδι βαλσάμικο) και 1/2 κριθαρένιο παξιμάδιΜΕΝΟΥ 2Πρωινό 1 γιαούρτι (1,5% λιπαρά), 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 6 ανάλατα αμύγδαλαΔεκατιανό1 μικρό ποτήρι φυσικό χυμόΜεσημεριανό1 μερίδα όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΑπογευματινό1 μέτριο φρούτοΒραδινό 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 μέτρια ντομάτα, 45 γρ. τυρί φέτα, 2 κουταλάκια λάδι, ρίγανη και ξίδι ΜΕΝΟΥ 3Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φέτα ψωμί, 1 αυγό βραστόΔεκατιανό 1 φρούτοΜεσημεριανό1 πιάτο σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΑπογευματινό1 φρούτο, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)ΒραδινόΊδιο με το μεσημεριανό ΜΕΝΟΥ 4 Πρωινό 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 μικρή φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μέλι Δεκατιανό1 φρούτο εποχήςΜεσημεριανό150 γρ. ψάρι (της επιλογής σας) ψητό ή βραστό, σαλάτα από λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή (ως γαρνιτούρα)Απογευματινό Γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φρούτοΒραδινό 1 τοστ (μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο, με 30 γρ. άπαχο ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ και ντομάτα) και 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΧΑΡΗ ΓΕΩΡΓΑΚΑΚΗ, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, επιστημονικό διευθυντή της διατροφικής ομάδας του neadiatrofis.gr.