επιθυμείτε! Τι πρέπει να θυμάστεΑκολουθώντας το συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα παίρνετε καθημερινά περίπου 1.300-1.400 θερμίδες. Μην ξεχνάτε, ωστόσο, ότι κάθε δίαιτα θα πρέπει να είναι απόλυτα εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες, αλλά και την καθημερινότητα, του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μία αυστηρά προσωπική διαδικασία η οποία πραγματοποιείται από ειδικό διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας του κάθε ατόμου, τα σωματομετρικά του χαρακτηριστικά, τις προτιμήσεις και τις ιδιαιτερότητές του. Το διαιτολόγιο που σας προτείνουμε είναι ενδεικτικό και μπορεί να αφορά μια υγιή γυναίκα μέσου ύψους.ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΑΠΟ 1.300 ΕΩΣ 1.400 ΘΕΡΜΙΔΕΣ1η εβδομάδαΔευτέραΠρωινό1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 1 φέτα μαύρο ψωμί σίκαλης ή 1/2 κριθαρένιο παξιμάδι, 2 κουταλιές τυρί κότατζ, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 φρούτο εποχής με τη φλούδα και 3-4 μικρά καρύδιαΜεσημεριανό120 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 2 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες, 1 μερίδα χόρτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο Απογευματινό1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με κομματάκια φρέσκων φρούτωνΒραδινό1 φλιτζάνι ρύζι, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), σαλάτα καρότοΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)Τρίτη Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1/2 κούπα δημητριακά πρωινού, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 αχλάδιΜεσημεριανό1 φλιτζάνι βραστές φακές (ή φασόλια ή ρεβίθια) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 60 γρ. τυρί κότατζ ή κατίκι, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα χόρτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 κουταλιές ανάλατους ξηρούς καρπούςΒραδινό1 σαλάτα μαρούλι ή λάχανο-καρότο με 60 γρ. τόνο σε νερό, 1 μικρή βραστή πατάταΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)Τετάρτη Πρωινό1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 1/4 της κούπας βρόμη, 1/2 μήλο, 1 κουταλιά σταφίδες, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανό120 γρ. μοσχαρίσιο κρέας, χωρίς ορατό λίπος, ψητό στη σχάρα, 1 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά, σαλάτα λάχανο ή μαρούλι με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό3 αποξηραμένα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα)Βραδινό1 παξιμάδι κριθαρένιο με 2 φέτες ντομάτα και 2 κουταλιές τυρί κότατζΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)ΠέμπτηΠρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φρυγανιά με 1 κουταλάκι ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 μήλο Μεσημεριανό1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 60 γρ. τυρί κότατζ ή κατίκι, 2 φέτες ψωμί σίκαληςΑπογευματινό1 ακτινίδιοΒραδινό1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, σαλάτα μαρούλι με απλό ντρέσινγκ (λάδι-μουστάρδα), 1 φέτα ψωμίΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)ΠαρασκευήΠρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φέτα μαύρο ψωμί με λίγο βούτυρο και μέλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανό150 γρ. ψητό ψάρι, 1 μερίδα σαλάτα κουνουπίδι-μπρόκολο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 2 λεπτές φέτες ψωμί σίκαλης ή πολύσποροΑπογευματινό3 αποξηραμένα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα)Βραδινό1 τοστ με γαλοπούλα βραστή και τυρί κίτρινο (χαμηλό σε λιπαρά, <10 1="" b="" nbsp="">Πριν από τον ύπνο10>
16/4/19
Χάστε 8 κιλά σε 2 μήνες
επιθυμείτε! Τι πρέπει να θυμάστεΑκολουθώντας το συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα παίρνετε καθημερινά περίπου 1.300-1.400 θερμίδες. Μην ξεχνάτε, ωστόσο, ότι κάθε δίαιτα θα πρέπει να είναι απόλυτα εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες, αλλά και την καθημερινότητα, του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μία αυστηρά προσωπική διαδικασία η οποία πραγματοποιείται από ειδικό διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας του κάθε ατόμου, τα σωματομετρικά του χαρακτηριστικά, τις προτιμήσεις και τις ιδιαιτερότητές του. Το διαιτολόγιο που σας προτείνουμε είναι ενδεικτικό και μπορεί να αφορά μια υγιή γυναίκα μέσου ύψους.ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΑΠΟ 1.300 ΕΩΣ 1.400 ΘΕΡΜΙΔΕΣ1η εβδομάδαΔευτέραΠρωινό1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 1 φέτα μαύρο ψωμί σίκαλης ή 1/2 κριθαρένιο παξιμάδι, 2 κουταλιές τυρί κότατζ, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 φρούτο εποχής με τη φλούδα και 3-4 μικρά καρύδιαΜεσημεριανό120 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 2 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες, 1 μερίδα χόρτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο Απογευματινό1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με κομματάκια φρέσκων φρούτωνΒραδινό1 φλιτζάνι ρύζι, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), σαλάτα καρότοΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)Τρίτη Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1/2 κούπα δημητριακά πρωινού, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 αχλάδιΜεσημεριανό1 φλιτζάνι βραστές φακές (ή φασόλια ή ρεβίθια) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 60 γρ. τυρί κότατζ ή κατίκι, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα χόρτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 κουταλιές ανάλατους ξηρούς καρπούςΒραδινό1 σαλάτα μαρούλι ή λάχανο-καρότο με 60 γρ. τόνο σε νερό, 1 μικρή βραστή πατάταΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)Τετάρτη Πρωινό1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 1/4 της κούπας βρόμη, 1/2 μήλο, 1 κουταλιά σταφίδες, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανό120 γρ. μοσχαρίσιο κρέας, χωρίς ορατό λίπος, ψητό στη σχάρα, 1 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά, σαλάτα λάχανο ή μαρούλι με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό3 αποξηραμένα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα)Βραδινό1 παξιμάδι κριθαρένιο με 2 φέτες ντομάτα και 2 κουταλιές τυρί κότατζΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)ΠέμπτηΠρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φρυγανιά με 1 κουταλάκι ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 μήλο Μεσημεριανό1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 60 γρ. τυρί κότατζ ή κατίκι, 2 φέτες ψωμί σίκαληςΑπογευματινό1 ακτινίδιοΒραδινό1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, σαλάτα μαρούλι με απλό ντρέσινγκ (λάδι-μουστάρδα), 1 φέτα ψωμίΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)ΠαρασκευήΠρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φέτα μαύρο ψωμί με λίγο βούτυρο και μέλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανό150 γρ. ψητό ψάρι, 1 μερίδα σαλάτα κουνουπίδι-μπρόκολο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 2 λεπτές φέτες ψωμί σίκαλης ή πολύσποροΑπογευματινό3 αποξηραμένα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα)Βραδινό1 τοστ με γαλοπούλα βραστή και τυρί κίτρινο (χαμηλό σε λιπαρά, <10 1="" b="" nbsp="">Πριν από τον ύπνο10>