Οι στιγμές εκτεταμένης ανησυχίας ή άγχους συγκαταλέγονται στα καθημερινά δεδομένα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αν και αποτελούν ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινότητας, το αίσθημα έντονου θυμού, απογοήτευσης ή και πανικού είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την διάθεση, ακόμα κι αν έχουν περάσει αρκετές ώρες από το συμβάν που το προκάλεσε. Ειδικά το αίσθημα πανικού, μπορεί να γίνει εξουθενωτικό, αφού δεν επηρεάζει μόνο την διάθεσή σας αλλά και την ικανότητα να συγκεντρωθείτε στις υποχρεώσεις σας, κάνοντας την καθημερινότητα ακόμα πιο δύσκολη. Η ψυχραιμία σε αυτές τις φάσεις είναι σωτήρια, μπορεί όμως να είναι πιο δύσκολο από αυτό που νομίζουμε. Ο τρόπος να ηρεμήσετε στην στιγμή απαιτεί καθημερινή εξάσκηση με στόχο την εξοικείωσή σας με στρατηγικές που θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το αίσθημα πανικού. Αυτές περιλαμβάνουν:
*Ανασάνετε βαθιά
Η σταθερή και βαθιά αναπνοή αποτελεί την πρώτη και ίσως πιο αποτελεσματική τεχνική για την άμεση μείωση του θυμού και του άγχους. Όταν θυμώνουμε ή νιώθουμε ανήσυχοι, τείνουμε να παίρνουμε γρήγορες και ρηχές ανάσες, προκαλώντας ένα συνεχόμενο μοτίβο ανατροφοδότησης στον εγκέφαλό σας, που ενισχύει τελικά την αντίδραση «φυγής» ή «πάλης». Για αυτό θα ήταν καλό να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες αργά, καθώς αυτές λειτουργούν ηρεμιστικά και καταπραϋντικά. Υπάρχουν ποικίλες τεχνικές αναπνοής που μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, όπως είναι η αναπνοή «τριών μερών», κατά την οποία αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, στην συνέχεια εκπνέετε πλήρως και δίνετε προσοχή στο σώμα και στις αισθήσεις σας.
www.vita.gr