Σελίδες

Ετικέτες

10/7/17

Διατατικές ασκήσεις για τέλειο κορμό!




Από την Mάντη Περσάκη
Οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος σας...

Ωφελούν την ελαστικότητα των μυών, στη σωστή κυκλοφορία του αίματος και είναι σημαντικές για την προθέρμανση και την αποθεραπεία. Βοηθούν στο να διατηρήσουμε την ευλυγισία μας και μειώνουμε την πιθανότητα τραυματισμού.

Η συστηματική άσκηση με μυϊκές διατάσεις έχει θετική επίδραση σε όλο το σώμα, γιατί το ανακουφίζει από την ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων, χαλαρώνει τους μυς και μειώνει τους πόνους που οφείλονται σε πιασίματα, έντονη σωματική δραστηριότητα, άσκηση ή υπερβολική καταπόνηση.

Μπορείτε να ακολουθείτε ένα πλήρες πρόγραμμα διατακτικών ασκήσεων κάθε βδομάδα ώστε να έχετε όλα τα οφέλη τους!

Διατύνουμε το ένα χέρι και το μετά το άλλο για 30″ στη κάθε πλευρά.



Στήριξη σε μύτες ποδιών και παλάμες, κεφάλι μέσα, μένουμε για 30″





Το ένα πόδι στο πλάι τεντωμένο, στήριξη σε γόνατο και παλάμη, τεντώνουμε το χέρι ψηλά και τραβάμε για 30″ στη κάθε πλευρά.




Σε τετραποδική θέση, αγκώνας εσωτερικά διατύνουμε για 30″ στη κάθε πλευρά.


Στήριξη σε παλάμες, γόνατα, κάνουμε μικρή κύφωση και μικρή λόρδωση εναλλάξ για 30″