Σελίδες

Ετικέτες

19/6/17

Άσκηση: τι πρέπει να φάς πριν ξεκινήσεις γυμναστική


Γράφτηκε απο Μυροφόρα Βότσκου / Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)
Είστε έτοιμοι να ιδρώσετε και να κάψετε θερμίδες;
Μην βιάζεστε. Μια σωστή προπόνηση προϋποθέτει και το κατάλληλο σνάκ πριν ξεκινήσουμε.
Όσο κακό είναι να μένουμε νηστικοί μετά από προπόνηση τόσο κακό είναι να είμαστε νηστικοί για ώρες πριν ξεκινήσουμε.
Η σωστή διατροφή πριν από την άσκηση βοηθάει το σώμα να λειτουργήσει αποδοτικότερα και να αναρρώσει γρηγορότερα με το πέρας της, ενώ λειτουργεί ανασταλτικά σε ενδεχόμενη μυική βλάβη.
Ποια είναι η σωστή στιγμή να φάω  το σνακ;
Η καλύτερη στιγμή είναι 1-2 ώρες πριν από την προπόνηση. Μερικές φορές ωστόσο δεν υπάρχει δυνατότητα κατανάλωσης ενός γεύματος 1-2 ώρες πριν επομένως λειτουργούμε με τη λογική πως όσο πλησιάζουμε την ώρα της προπόνησης τόσο μικρότερο πρέπει να είναι το γεύμα μας/ σνάκ.
Εάν επιλέξουμε να φάμε 40 λεπτά την προπόνηση κάτι θα επιλέξουμε κάτι εύπεπτο που θα περιέχει κυρίως υδατάνθρακες και κάποια ποσότητα πρωτεΐνης (η αναλογία υδατανθράκων/ πρωτεΐνης διαφέρει εάν ακολουθήσουμε αερόβιο κυρίως πρόγραμμα ή ενδυνάμωση).
ΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ;
2 ώρες πριν
Ψωμί ολικής+ γαλοπούλα
Ομελέτα + ψωμί ολικής
Ψωμί ολικής+ μαρμελάδα +ω1 μικρό γαλακτοκομικό (150γρ)
Smoothie φρούτων+ 3 κ.σ γιαούρτι
φέτα ολικής+ 1 μικρή μπανάνα σε ροδέλες + κανέλα+ 1/2 γιαούρτι
(extra info: η κανέλα διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος και βελτιώνει την λειτουργία του εγκεφάλου)
 1 ώρα πριν ή λιγότερο
Γιαούρτι άπαχο + φρούτο
Μπάρα δημητριακών με πρωτεΐνη + φρούτο (μπανάνα)